Какви са ползите от използването на замразени малини в шейкове?

Смутиритата са бърз и здравословен начин за включване на множество хранителни вещества в ежедневните приноси. Замразените малини се откроявават сред плодовите възможности за смесване. Тези ягоди правят повече от това да добавят вкус - те също така съдържат сериозна хранителна стойност. Повишаване на имунитета, подпомагане на храносмилането и антиоксиданти са само някои от предимствата, които тези малки червени плодове предлагат. Тази статия разглежда по-отблизо защо включването на замразени малини в смутири е разумно за всеки, който иска да подобри храненето си.

Богати на хранителни вещества и антиоксиданти

Замразените малини всъщност запазват доста добре хранителната си стойност. Съдържанието на витамин С е особено забележимо тук, тъй като той помага за укрепване на имунната система, поддържа добър външен вид на кожата и улеснява усвояването на желязо от другите храни, които консумираме. Друг важен елемент в тези ягоди е марганецът. Този минерал изпълнява различни функции в организма – поддържа здравите кости, участва в метаболитните процеси и дори помага при възстановяването след наранявания. Не е зле за нещо, което идва директно от морозилната камера!

Антиоксидантите, намиращи се в малините, като кверцетин и елагова киселина, помагат в борбата с оксидативния стрес в тялото. Чрез неутрализиране на свободните радикали, тези антиоксиданти могат да намалят възпалението и да предпазят клетките от увреждане, което е полезно за общото здраве и благосъстояние.

Предимства :

Богати на витамин C, който подкрепя имунната система и здравето на кожата.

Пълни с антиоксиданти, които защитават клетките и се борят с възпалението.

Отличен източник на марганец, който подпомага здравето на костите и метаболизма.

Подпомага храносмилната здраве

Малините са отличен източник на диетични влакна, които са жизнено важни за здравото храносмилане. Влакната помагат за регулиране на червата, предотвратяване на запек и поддържане на здравословен гътен микробиом. Една чаша малини съдържа приблизително 8 грама влакна, което е около 30% от препоръчителната дневна доза за жени и 20% за мъже.

Освен че поддържа редовността, клетъчната тъкан в малините помага да се намали риска от храносмилателни проблеми като надим и тежест в стомаха. Когато се добавят към шейкове, замразените малини са лесен и удобен начин за увеличаване на приема на клетъчна тъкан.

Предимства :

Богати на клетъчна тъкан, която поддържа здравето на храносмилателната система и редовността.

Помага за предотвратяване на запек и поддържа здравословен микробиом на червата.

Намалява риска от храносмилателни проблеми като надим и тежест в стомаха.

С ниско съдържание на калории, високо съдържание на вкус

Замразените малини са отличен избор, когато някой иска да повиши вкуса на шейка си, като в същото време запази ниското съдържание на калории. Само една чаша съдържа около 65 калории общо, което лесно се вписва в повечето диети, без значително да повиши нивата на захар. Особеното при тези ягоди е уникалната комбинация от естествена сладост, смесена с малко киселина. Това качество всъщност добре компенсира захарните нотки от другите плодове, често използвани в шейкове, и намалява количеството захар, което хората може да са изкушени да добавят.

Ниското съдържание на калории и високият ароматен профил на малините ги правят идеално плод за хора, които се опитват да поддържат здравословно тегло или да ограничават приема си на захар. Замразените малини могат да ви помогнат да създадете освежителни, богати на хранителни вещества шейкове, които няма да предизвикат скок на кръвната захар.

Предимства :

С ниско съдържание на калории, което ги прави отлична опция за управление на теглото.

Естествено сладки и кисели, което намалява необходимостта от добавяне на захари.

Идеални за приготвяне на шейкове с ниско съдържание на калории и освежителни.

Удобни и дълготрайни

Замразените малини добавят нещо наистина удобно при приготвянето на шейкове. Свежите плодове не се запазват дълго в хладилника, преди да се развалят, докато замразените остават добри през месеците и са на разположение по всяко време през годината. Повечето замразени малини се замразяват в моментите, когато са напълно узрели, така че всички витамини и сладко-киселият вкус се запазват непроменени. Няма нужда да бързате да използвате порция малини, преди да са се развалили. Просто вземете торбичка от замразените във всяко удобно време и ги смесете, като знаете, че плодовете няма да се превърнат в каша през нощта, както понякога правят свежите.

Освен това замразените малини са изключително лесни за употреба – просто ги добавете директно към вашия миксер, без да е необходимо да се размразяват. Това ги прави бърз и удобен съставен елемент за вашата рутина по приготвяне на шейкове.

Предимства :

Достъпни през цялата година и имат дълъг срок на годност.

Удобни и лесни за употреба в шейкове без необходимост от размразяване.

Запазват хранителната си стойност и аромат поради бързото им замразяване.

Подпомага загубата на тегло и метаболизма

Замразените малини всъщност могат да допринесат за отслабването и метаболичната функция, тъй като са с ниска калорийност, но съдържат много влакна и важни хранителни вещества. Съдържанието на влакна обикновено удължава усещането за ситост, което прави по-малко вероятно хората да търсят закуски по-късно. Любопитното при тези ягоди е, че съдържат антиоксиданти, които изглежда помагат при разграждането на натрупаното тяло в тялото. Малините също естествено съдържат определени съединения, подобни на кетони, които в научни изследвания изглежда ускоряват изгарянето на мазнини, докато помагат за поддържане на стабилна захар в кръвта през целия ден.

Като добавите замразени малини към вашите шейкове, вие можете да създадете задоволителен, стимулиращ метаболизма обяд или закуска, които ви помагат да останете на прав път към целите си за отслабване.

Предимства :

Поддържа отслабването чрез насърчаване на ситостта и намаляване на прекомерното хранене.

Съдържа кетони, които помагат при разграждането на мазнините и регулират нивата на захар в кръвта.

Стимулира метаболизма чрез комбинация от клетъчна хранителна популация, антиоксиданти и ниско калорийно съдържание.

Многостранен състав за различни рецепти за шейк

Замразените малини наистина се открояват, когато се смесват с различни други плодове и зеленчуци, за да се направят различни видове шейкове. Те съвпадат чудесно с тропически плодове като манго и ананас, но също така се комбинират добре с банани, шпинат и дори малко кал, ако някой иска да включи зеленчуци в питието си. Искате нещо, което да задържи по-дълго? Добавете малко йогурт или растително мляко заедно с една доза протеинов шейк. Тези комбинации правят по-гъсти питиета, които наистина могат да наситят след тренировка в залата или по всяко друго време, когато е необходима допълнителна енергия през деня.

Яркочервеният цвят на замразените малини също ги прави визуално привлекателен съставки, които могат да подобрят вида на вашия шейк. Дали създавате плодов шейк боул или хранително богат зелен шейк, малините могат да бъдат красиво и питателно допълнение.

Предимства :

Съчетава се добре с голям брой плодове и зеленчуци за различни вкусове на шейк.

Добавя визуален интерес с неговия яркочервен цвят.

Може да се комбинира с други съставки за по-наситен и богат на хранителни вещества шейк.

Заключение

Когато става въпрос за подобряване на хранителната стойност и аромата на гладките напитки, замразените малини са отличен избор. Тези малки червени бисери правят чудеса за имунитета и здравето на храносмилателния тракт, като в същото време са с ниско съдържание на калории благодарение на съдържанието си на белтъчини, които помагат и за контрол на теглото. Още по-добре е, че те остават пресни в морозилната камера, така че няма нужда да се притеснявате, че ще се развалят, преди да ги използвате. Просто ги сложете в смесилката, когато ви дойде вдъхновението. Следващият път, когато някой се насочи към обикновено йогуртово или бананови парченца, предложете да добави шепа замразени малини. Допълнителните витамини и антиоксидантите правят голяма разлика, без да накърняват вкуса.

ЧЗВ

Мога ли да използвам пресни малини вместо замразени в шейковете?

Да, можете да използвате пресни малини в шейкове, но замразените малини предлагат повече удобство, по-дълъг срок на годност и по-гъста и студена текстура във вашия шейк.

Също толкова ли са полезни замразените малини, колкото и пресните?

Да, замразените малини обикновено се замразяват в момента на най-добра узрелост, което помага да се запазят техните хранителни вещества и вкус. Те са също толкова полезни, колкото и пресните малини.

Как да съхранявам замразени малини за шейкове?

Съхранявайте замразените малини в херметически затворен контейнер или торбичка, която може да се затваря отново, в замразителя, за да запазите качеството им. Винаги проверявайте датата на изтичане на опаковката.

Могат ли замразените малини да помогнат за отслабване?

Да, замразените малини са с ниска калорийност, богати на белтъчини и съдържат вещества, които стимулират изгарянето на мазнини, което ги прави отличен избор за хора, които се опитват да отслабнат.