Mis on külmunud vahtrateradega smoothietes kasutamise eelised?

Smoothied pakuvad kiiret ja tervislikku võimalust sisestada mitmeid toiteaineid igapäevastele toidukordadele. Külmaleed maas nad eristuvad viljade valikust segu valmistamiseks. Need marjad lisavad maitset, vaid pakuvad ka tõsiste toitainete väärtust. Tugevdab immuunsust, toetab seedimist ja pakub antioksüdante on vaid mõned eelised, mida need punased marjad pakuvad. See artikkel keskendub sellele, miks külmale maasikate lisamine smoothietesse on mõistlik igaühe jaoks, kes soovib oma toitumist parandada.

Rikkalik vitamiinide ja antioksüdantide poolest

Jahutatud vaherannad säilitavad tegelikult üsna hästi oma toiteväärtust. Vitamiin C sisaldus tõmbab siin üsna palju tähelepanu, kuna see aitab tugevdada immuunsüsteemi, hoida nahka heas seisus ja toetab raua imendumist teistest toitudest. Vaherannades leidub ka palju mangaani. See mineraal aitab meie kehal erinevatel viisidel: toetab tugevaid luusid, aitab ainevahetusprotsessidel ja isegi taastumisel pärast vigastusi. Ei ole halb midagi, mis tuleb otse külmiksektist!

Maitsemarjades leiduvad antioksüdandid, nagu kvartsetiin ja elagehape, aitavad kehal toime tulla oksüdatiivse stressiga. Vabade radikaalide neutraliseerimisel aitavad need antioksüdandid vähendada põletikku ja kaitsta rakke kahjustuste eest, mis on kasulik üldise tervise ja heaolu jaoks.

Eelised :

Rikkalik vitamiini C allikas, mis toetab immuunsüsteemi ja nahaterve

Sisaldab palju antioksüdante, mis kaitsevad rakke ja võitlevad põletiku vastu

Suurepärane mangaani allikas, mis toetab luude ja ainevahetuse tervist

Toetab seedesüsteemi tervist

Maitsemarjad on suurepärane toidukiudude allikas, mis on olulised tervisliku seedimise jaoks. Kiud aitavad reguleerida sooleliikuvust, ennetada kõhukinnisust ja toetada tervislikku soolemikrobiomi. Üks maitsemarja tass sisaldab umbes 8 grammi kiudu, mis moodustab naiste jaoks ligikaudu 30% ja meeste jaoks 20% päevasest soovitatavast tarbimisest.

Rasvasisaldus aitab regulaarsust edendada ning vähendab seedehäirete, nagu kõhupuhitus ja toidu seedimatus, riski. Kui lisatakse piimshakele, pakuvad külmunud vaherattad lihtsa ja kättesaadava viisi, kuidas suurendada kiulainete tarbimist.

Eelised :

Kõrge kiulainetesisaldus, mis toetab seedetrakti tervist ja regulaarsust.

Aitab ennetada kõhukinnisust ja toetab tervislikku soolemikrobiomi.

Vähendab seedehäirete riski, nagu kõhupuhitus ja toidu seedimatus.

Madala kalorsusega, kuid maitsev

Külmutatud vahtraterad on suurepärane valik, kui keegi soovib oma smuutile maitset lisada, hoides samas kalorit madalamal. Vaid üks tass sisaldab kokku umbes 65 kalorit, seega sobib see suurepäraselt enamikku toitumiskavasid, ilma et suhkrutaset palju tõuseks. Eriliseks teeb neid marju nende loomulik magusus, mis on segatud kergelt hapukusega. See omadus toimib hästi kokkusobivalt teiste smuutides kasutatavate puuviljade suhkrusustega, vähendades inimeste kiusatust lisada rohkem suhkrut.

Mustika madala kalorsuse ja kõrge maitseprofiiliga on ideaalne puuvili neile, kes püüavad säilitada tervislikku kaalu või piirata suhkrusisaldust. Külmale mustikad aitavad teil luua värskendavaid, toiteainetega rikkaid smoothie sidrunimahla, mis ei põhjusta veresuhkru tõusu.

Eelised :

Madala kalorsusega, mistõttu suurepärane valik kaalu hoidmiseks.

Loomulikult magus ja hapukas, vähendades lisatud suhkrute vajadust.

Sobib hästi madala kalorsusega ja värskendavate smoothie de valmistamiseks.

Mugav ja kaua säiliv

Külmutatud vaherad toovad sujuvaks valmistamiseks midagi väga kasulikku. Tavalised värsked marjad ei säili kaua külmikus enne kui läbikad saavad, samas kui külmutatud marjad säilivad mitmeid kuid ja on saadaval kogu aasta vajadusel. Enamikku külmutatud vaheratest pakendatakse jäässe just siis, kui need on kõige paremas kõlblikkuses, nii et vitamiinid ja magus hapukas maitse jäävad samuti säilida. Pole vaja kiiresti vaherate partii kätte saada enne kui need halvaks lähevad. Lihtsalt haig kott külmikust kui vaja ja sega, teades et marjad ei muutu ühe ööga määrduks, nagu värsked marjad mõnikord teevad.

Lisaks on külmunud vaherattad tohutult kerge kasutada – lihtsalt lisa need kohe oma mikserisse ilma ette sulatamata. See teeb neist kiire ja vaevatu komponendi su suupistete valmistamiseks.

Eelised :

Saadaval aasta ring ja pikema säilivusaajaga.

Mugav ja kerge kasutada suupisteid valmistades ilma ette sulatamata.

Säilitavad oma toiteväärtust ja maitset tänu kiirele külmale.

Kiirendab kaalulangetust ja ainevahetust

Jääpannu mustikad võivad tegelikult aidata kaalulangetusmeetodeid ja ainevahetust, kuna need on kalorivaesed, kuid sisaldavad kiudaineid ja olulisi toitaineid. Kiudainete sisaldus hoiab sageli inimesi kauem täisunema tunnet, mistõttu on väiksem tõenäosus, et nad hiljem pärast lisavõtteid järele haaravad. Mustikate puhul on huvipakkuvalt see, et need on varustatud antioksüdantidega, mis aitavad kehas ladustunud rasva lagundamisel. Mustikad sisaldavad ka loomulikult teatud ühendeid, mis on sarnased ketoonidega, millest teadusuuringutes tundub, et need soodustavad rasva põlemist ning aitavad säilitada stabiilset veresuhkru taset päeva jooksul.

Lisades oma jäätmetesse külmunud vaherpuuvilju, saad luua rahuldava, ainevahetust kiirendava toidu või suupistega, mis aitavad sul hoida oma kaalulangetuse eesmärke.

Eelised :

Toetab kaalulangetust, soodustades täiskõhutunnet ja liigse söömise vähendamist.

Sisaldab ketoneid, mis aitavad lagundada rasva ja reguleerida veresuhkru taset.

Kiirendab ainevahetust kiudainete, antioksüdantide ja madala kalorsusega koostisosade abil.

Mitmekesine koostisosa erinevateks jäätmete retseptideks

Külmutatud vaherannad tõeliselt heledad, kui segada neid erinevate muude viljade ja köögiviljadega, et saavutada erinevaid smoothie maitseid. Need sobivad suurepäraselt troopiliste toodetega nagu mango ja ananass, kuid neile meeldivad ka banaanid, spinat ja isegi natuke kale'i, kui keegi soovib lisada rohelisi. Kas soovid midagi, mis kauem valiks jääb? Lisa mõni supilusikata lisa jogurtit või taimsed piim, koos proteiinipulgaga. Sellised kombinatsioonid annavad paksemad jooki, mis täidavad inimese tühja kõhu pärast treeningut saalis või lihtsalt siis, kui päeva jooksul on vaja lisajõu.

Külmutatud vaheratte heleda punane värv annab neile ka visuaalselt meeldiva komponendi, mis võib su glattide välimust täiendavalt rõhutada. Olgu tegemist viljaglattiga või toiteainetepagasena rohelise glattiga, siis vaherattad võivad olla nii ilus kui ka toitlik lisand.

Eelised :

Sobib hästi paljude viljade ja köögiviljadega erinevate glatti maitsete saavutamiseks.

Visuaalse atraktiivsuse lisab tema elavpunane värv.

Võib kombineerida teiste koostisosadega, et saavutada täisnev ja toitlikest ainetest rikkalikum glatti.

Kohustuslik väljaandmine

Kui juttu hakata voolivkastide toite- ja maitseomaduste parandmisest, siis külmalehed maasikad on suurepärane valik. Need väikesed punased kallid teevad imesid immuunsuse ja seedimise tugevdamiseks, samal ajal kui kiudude tõttu hoiavad nad kalorite arvu madalamal, mis aitab ka kaalujälgimisel. Mis teeb need veelgi paremaks? Nad säilivad külmikus värskena, seega pole vaja muretseda, et need lähevad enne kasutamist hulluks. Lihtsalt viska vahurisse, kui inspireeritud tunned. Järgmisel korral, kui keegi põhjab vanasti jogurti või banaanilõigete poole, soovita sisse visata kätetäis külmalehti maasikaid. Lisavitamiinid ja antioksüdandid muudavad kõik, ilma et maitse kannataks.

KKK

Kas ma võin kasutada jäätmetes värsket vaherohelist asemel külmutatud vaherohelist?

Jah, saate kasutada jäätmetes värsket vaherohelist, kuid külmutatud vaherohelised pakuvad rohkem hõlpsust, pikemat säilivusaega ja paksemat, külmemat tekstuurit teie jäätmes.

Kas külmutatud vaherohelised on sama toiteväärtuslikud kui värsked?

Jah, külmutatud vaherohelised on tavaliselt külmutatud täisküpseks ajal, mis aitab säilitada nende toiteväärtusi ja maitset. Need on sama toiteväärtuslikud kui värsked vaherohelised.

Kuidas saan ma vaba õhu jaheks smoothieks säilitada?

Säilitage külmutatud vabasiid õhutihedas konteineris või kinnitatavas kottides külmkapis, et säilitada nende kvaliteeti. Kontrollige alati pakendil olevat aegumisaega.

Kas külmutatud vabasiid aitavad kaalulangetusel?

Jah, külmutatud vabasiid on kaloritsult vaesed, kiuliste toiduainete poolest rikkad ning sisaldavad rasva põletavaid ühendeid, mistõttu on need suurepärane valik neile, kes proovivad kaalu langetada.